機械器材的特色

機械器材的優劣

優點：

• 可以進行單一肌群的刺激。例如想要大腿變緊實，可以利用膝屈加膝伸機的幫助，加強特定部位。
• 剛開始自己摸索時，就不會受傷，因器材都有防呆裝置。
• 在復健時可以派上用場。例如小明單側腿拉傷，健側還是可以訓練，這時候就在課表中加入固定式器材會非常適當。
• 容易規模化（健身房業者）不需大量專業教練。消費者會看到氣派場面而加入健身房。

缺點：

• 多為開放鏈動作OKCE，較不符合人體自然動作。
• 訓練動作中，較少使用核心穩定肌群。
• 較少在中軸骨骼上施加壓力，對於骨密度的提升效益不大。
• 設備價格較為昂貴。

適合對象

• 健美人士
• 體態雕塑
• 傷後復健
• 弱項補強

自由重量訓練 (擷取自 Unsplash)

自由重量的特色

• 隨時隨地可進行，也可在家中打造Home Gym訓練
• 需要有重訓基礎，例如知道如何正確使用核心
• 訓練時需知道如何正確發力，以及避免代償。若熟悉自由重量訓練，比起機械重量訓練，健身成效事半功倍。

自由重量優與劣

優點：

• 多是以人體自然動作下去設計，且多為閉鎖鏈動作CKCE
• 需要核心出力中軸穩定，最後四肢再發力訓練效率較高，花同樣時間可以訓練更多肌群。
• 因有在中軸骨骼上施加壓力，對於肌肉神經骨骼系統都有向上適應的潛力。
• 訓練時需要多塊肌群的合作與協同。
• 設備價格較為親民
• 所佔的面積較小，也比較好做整理。

缺點：

• 需要專業教練指導，自己嘗試容易受傷，進而無法達到訓練效果。
• 對於業者來說不易大規模經營，因為自由重量需要由專業或是運動科學背景的教練指導，但市場上熟悉與精通自由重量的教練並不多。

適合對象

• 有請專業教練指導的民眾
• 中年/銀髮族
• 想增強運動表現的人
• 注重生活機能的人

讓我們簡單複習一下兩者差異：