不管你是否已感染過COVID 19，以下都會是你需要的資訊
結至2022年5月29日COVID 19的病例數達5.28億，死亡人數也高達629萬人。疫苗的研發跟不上病毒變異，面對多國解封，國家政策慢慢鬆綁，在這個地球村的時代，與病毒共存，勢必是未來趨勢，
打了疫苗，有了基本防護罩的我們，要如何增強保護力降低染病風險呢？
除了平日裡遵守政府防疫政策以外，增強自身免疫系統絕對是最佳解答。
除了，要運動前後要注意攝取足夠的碳水化合物及蛋白質、保持良好睡眠品質及每週3-5天，每次30-60分鐘的中強度運動都是不可或缺的一環。
與病毒共處過後的你，應該要知道。
研究顯示，至少73.5%以上會有以下至少一種後遺症，常見包含呼吸急促或呼吸困難、疲勞、咳嗽、非典型胸痛、嗅味覺障礙等。心理層面包含抑鬱症、焦慮、睡眠障礙、失眠等症狀 (Nasserie, T. et al., 2021)，但我們能透過運動提升免疫、心肺、肌力及調節自律神經，讓身心都獲得良好的恢復。
美國運動醫學會ACSM已發布一個COVID 19的運動建議指南。
在確診有症狀的狀況應停止運動，足夠休息，至少一週後，開始慢慢恢復運動習慣。並且建議每週 150-300 分鐘的中等至劇烈運動 (MVPA)，重症者則應在醫生及教練的指引下，開始運動且避免激烈運動。(Denay, K. L., 2020)。
有研究整理48,440位COVID 19的確診者發現，沒有運動習慣的確診者，住院風險比有運動習慣的確診者高2.26倍，重症率高1.73倍，死亡率則高達2.49倍(Sallis, R., 2021)。
如果疫苗是共存的第一道防線，那運動及營養無疑是第二道。
網路上許多訓練影片，你知道那些是適合自己的嗎？不正確的動作，不僅不會沒有訓練效果，還會因動作代償引發其他損傷。
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Denay, K. L., Breslow, R. G., Turner, M. N., Nieman, D. C., Roberts, W. O., & Best, T. M. (2020). ACSM call to action statement: COVID-19 considerations for sports and physical activity. Current sports medicine reports, 19(8), 326-328.
Nasserie, T., Hittle, M., & Goodman, S. N. (2021). Assessment of the frequency and variety of persistent symptoms among patients with COVID-19: a systematic review. JAMA network open,4(5), e2111417-e2111417.
Sallis, R., Young, D. R., Tartof, S. Y., Sallis, J. F., Sall, J., Li, Q., … & Cohen, D. A. (2021). Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British journal of sports medicine, 55(19), 1099-1105.
