隨著年紀增長，大家是不是對於自己「身體各方面功能」開始有些《力不從心》呢？例如：散步時，不到五分鐘就覺得腳痠或腰痠背痛；坐在椅子上，起身時，竟然雙腳無力等等，其實這些「身體功能」本來就會隨著《老化》而漸漸喪失，但我們逆向操作，來討論如何「延遲」這《喪失功能》的時間吧！
決定老化速度的關鍵原因
本文先以「銀髮族群」為主角（目前先以65歲以上為定義），其實並不是所有「銀髮族」的長輩都很虛弱或體力不足的，這還要去探討他們之前的生活型態/運動模式/飲食習慣/身體健康狀況等等，以《生物學》角度來看，「原發性老化」佔20%，與基因🧬有關聯；以《生活型態》來看，「次發性老化」佔80%，這是什麼意思呢？簡單來說，年紀相同的兩個人，由於生活模式型態的不同（例如：一位有運動習慣，另一位則無），在未來老化的程度也會有所不同的！
常見的老化特徵
常見銀髮族老化時所出現的身體功能缺損有：喪失肌肉力量/平衡感不佳/心肺功能差/活動度受限/自我信心不足等，有些有慢性疾病：退化性關節炎/高血壓/心血管疾病/骨質疏鬆/糖尿病等等；以上這些問題都會影響到日常生活作息，例如：爬樓梯/走路時遇到障礙物/家事/從椅子或地板上起身/提拿物品/開車等等；那到底該如何讓「身體功能」漸漸恢復呢？當然有很多種方式，您可以選擇適合自己的方法，有快走/慢跑/爬山/重訓等等許多只要您願意「動」起來，其實對身體體力和肌肉都是很有幫助的！
該如何預防老化？
若您不知道該如何選擇，可以到家附近的健身房或運動工作室做諮詢，讓專業的教練為您分析說明適合您的運動方式，像 #KEEP FITNESS 就有一群專業又親切的教練團，為您評估量測，制定適合銀髮族的《重訓》課表，別擔心，訓練內容主要是「功能性訓練」，並不是要讓您變成健美選手那般！
什麼是功能性訓練？
所謂的「功能性訓練」是指「手能舉起」-讓肩膀和背部有力氣，「腳能不費力從椅子上站起」-下肢有力氣，「平衡感」-訓練身體本體感覺，教練對您的關懷（課程中的小聊天小遊戲）-幫助您認知情緒的改善等等，透過「重訓」，也能讓肌肉骨骼慢慢產生力量，體態氣色越來越年輕，自信心更充沛，真的是一舉數得啊！
KEEP Fitness 銀髮族功能性訓練
本文附上一位健齡已20年的72歲大哥的健身照片，他一週訓練一小時，其他時間也有自行安排運動項目，他的肌力和動作，柔軟度可不輸年輕人呢！
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#以上文章內容部分參考MedEx醫適能
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#美國功能性高齡訓練專家 FAI-FAS
